W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]
[...] trening godzinę później MC Sumo - 80kg = 10x12 Squat - CC - 5x50 Komentarz do treningu Przerwy 60 sekund. Po dobrej porcji węgli i protein, mógłbym zrobić jeszcze jeden trening. Niestety na jutro nie przewiduję pracy w pozycji leżącej. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-31 22:25:56 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-31 22:26:47
Rege przed powrotem do pracy. Cheat. Kiepsko mi wyszedł, poza tym, mam zawsze kaca moralnego, jak nie policzę (psychiatra jest na urlopie ;-)) Śniadanie: jajecznica z pieczarkami, awokado, chleb, warzywa Obiad: Pierś z kurczaka z grilla (200 g), tabbouleh (kuskus+ warzywa) sałatka, oliwki No i ten cheat: dwa nieduże kawałki sernika kokosowego z [...]
[...] to pchnie mnie to przodu z tematem przez co będę się trzymał założeń , bo wstyd pisać bez efektów :D Więc nie dość,że wszystko pod ręką to jeszcze duuuża porcja motywacji to pracy nad dziennikiem i sobą,żeby były efekty. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 74.8kg Jeśli chodzi o poziom BFu to nie wiem, nie jest źle :) Plan Poniedziałek – HIGH CARB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy + wjazdy 4 x 20-12 /SFD/Images/2016/7/31/7c03516a7eff472ea52731be3c428ec8.png /SFD/Images/2016/7/31/bc4d347a25174748b0cf5dfa5ebd4253.jpg ema w niedziele, w pracy lajcik 4 samoloty tylko, do tego ostatnią godzinę siedziałem przed TV i liczyłem, że Mnie już nie wyślą i tak sie stało :-D na siłownie po pracy od razu, mały ruch [...]
[...] że przy wycisku na płasko klatki zbytnio nie czuję. Dlatego też od dziś robić będę dwa skosy z tą różnicą, że jeden będzie większy A drugi mniejszy. Rozpietki i przenoszenie ładnie dopompowalo mięśnie aż miło. Tricepsy o dziwo też dopompowane hehe Teraz posiłek potreningowy i spać bo o 22 do pracy. Jutro wolne, a we wtorek nogi i tricepsy.
[...] Ostropest jest jednym z najlepszych środków stosowanych w celu odtrucia organizmu, a także w przypadku uszkodzeń, stłuszczeniu i marskości wątroby oraz zaburzeniach pracy woreczka żółciowego. Co ważne, nie stwierdzono żadnej toksyczności tej rośliny. Przeciwwskazaniem do jego stosowania jest jednak niedrożność dróg żółciowych. Ostropestu [...]
Witam ponownie. Wróciłem nie tylko do treningów ale i do dziennika! Dziś będzie wypiska z treningu i diety. Narazie cudów nie ma. BF niski (koło 7 - 8%), waga pokazuje ledwie 90kg (nieraz mniej, bywało i 89). Na treningach ciżary lekko poleciały w dół, ale tragedii nie ma. Czuję się lekko zmeczony, ale bynajmniej nie redukcją. Pracy ostatynio [...]
aha pepek wyglada strasznie bo mam przepukline. operacja 27 pazdziernika. 3 miesiace l4 i wielki powrot.bedzie sporo pracy zeby sylwetke doprowadzic do ladu bo znajac siebie i swoj organizm zaleje sie tragicznie przez taki okres bez aktywnosci praktycznie zadnej.
[...] i przeciwnicy, osobiście zauważyłem poprawę poprawę w funkcjonowaniu jelit w ucięcia ucięcia glutenu i nabiału, szczególnie na masie gdy jedzenia jest sporo potrzeba dobrej pracy jelit. Jak chcesz możesz to jeść, taka tylko moja sugestia żeby spróbować ograniczyć pieczywo i nabiał na kilka miesięcy. Dieta może być ale brakuje warzyw i to co już [...]
niewiem czy dobrze zrobiłem ale uciołem po 130-150 kcal dziennie i te cardio15 min zamienie na 10 interwałow a za tydzien ide do pracy to mozna kcal ciut dzwignonc xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-31 12:11:48
jak długo nosiliście tę opaskę uciskową? Zabieg miałem wykonany 7 lipca i zamierzam od jutra wrócić do pracy, tylko zastanawiam się czy mogę już to ściągnąć. Myślicie, że jak jej nie będę nosił przez te 8 godzin to może się coś stać? Wszystko goi się bardzo ładnie...
Ja mam właśnie instruktora kulturystyki, a niektórzy robili równolegle personalnego w pasie i mieli, kijki, piłki, bosu, basen, zajęcia przygotowujące do pracy z kobietami w ciąży, trochę psychologi jak podchodzić do klienta itp zagadnienia.
[...] o 20 i kolacja o północy. Dobrze mi się z tym żyło i pracował, nie myślałem jednak w tym okresie o żadnym budowaniu masy mięśniowej. Jak widzicie połączenie IF z CBL przy pracy fizycznej i treningach? Mam dość pakowny żołądek i w kwestii magazynowania energii spore doświadczenie, niemniej w kontekście budowania masy, doświadczenie niewielkie. [...]
[...] podziw na plaży. Gdy jednak przychodzi moment, w którym należy nastawić budzik na wcześniejszą godzinę, aby przygotować pożywne śniadanie (czy też późniejsze posiłki do pracy, szkoły, etc.) – odpuszczamy, wybierając standardowy sposób postępowania i kiepskiej jakości żywność. Dlaczego tak jest? Brak natychmiastowych efektów Zasadniczym [...]
/SFD/Images/2016/7/30/e232dc8095724c538b67ce9a428ee9cb.jpg 30 lipiec DT 13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż [...]
Parę ostatnich dni miałem trochę burzliwych i dosłownie i w przenośni. 29.07 o 3;00 rano mieliśmy wyjeżdżac nad morze niestety burzliwa zmiana w pracy ( dosłownie ) teściowa w szpitalu i awaria samochodu żony pokrzyżowała skutecznie nasze plany :-(. Ale niema tego złego co by na dobre nie wyszło, zrobiłem 2 dodatkowe treningi siłowe przed wyjazdem [...]
[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : od kilku tygodni dojezdzam rowerem do pracy 2x17 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram sie zdrowo odzywiac duzo owocow i warzyw, makaronow Prosilnym [...]
[...] klientów. Bez ściemniania. Więc trzeba tylko przelać wiedzę w ciekawy sposób (konkretnie na temat) na papier i podzielić na kilka wąskich pdfów, założyć konto na insta i czekać aż będzie można już złożyć wypowiedzenia w pracy. Wiesz ile osób czyta ten blog. Widzisz do czego doszedłeś i, co najważniejsze, jaką przyjemna drogą. Imo warto spróbować.
Szajba - Chasing The White Rabbit
